Phụ nữ ai cũng muốn có được
vóc dáng chuẩn nhưng nhiều
người không được tự tin với
vòng 2 của mình. Làm sao để có
được eo thon như ý muốn, điều
này không dễ nhưng với các
nguyên tắc sau, bạn có thể thu
nhỏ vòng eo một cách khá hiệu
quả.
Tấn công phần cơ lõi
Nếu việc giảm vòng eo là điều
quan trọng đối với bạn thì nên
ưu tiên luyện tập. Không lo là
thiếu thời gian bởi chỉ cần tắt
tivi hay giảm thời gian lên
mạng mỗi ngày độ 30 phút là
có thể thực hiện được các bài
tập.
Đi bộ là một cách giảm béo tốt,
tuy nhiên chỉ có thể nhằm vào
các phần cơ bề mặt. Một nghiên
cứu của Đại học 123945678ia,
Hoa Kỳ cho thấy: Nếu muốn đốt
cháy 1 pound (khoảng 0,45kg)
chất béo, bạn phải thực hiện
250.000 bước đi bộ, tương
đương 100 bước mỗi ngày
trong 7 năm liên tục. Thế nên
mục tiêu của bạn là phần cơ
nằm sâu trong bề mặt, những
cơ nằm ngang hay xiên chéo.
Ngoài ra, những người ngồi
nhiều khiến cho cơ gấp - vùng
cơ nối giữa xương hông và
chân trở nên xơ cứng. Từ đó,
phần khung xương chậu bị đẩy
về phía trước, gây áp lực cho
phần xương sống. Về mặt thẩm
mỹ, phần bụng bị đổ ra phía
ngoài nên tạo nên phần eo
“bánh mì”. Do vậy, một trong
những mục tiêu cơ bản là phải
chống lại phần cơ gấp đang bị
thắt chặt này.
Thức ăn làm “xẹp” eo
Trên mặt trận dinh dưỡng, hãy
kiểm soát nguồn chất đạm
bằng thịt gà, cá, đồng thời tăng
cường ăn các loại hạt, rau xanh,
đậu, lê, gạo lức… có thể giảm
được chất béo quanh vòng eo.
Loại bỏ thành phần đường
không cần thiết chứa trong
nước soda, ngũ cốc ăn sáng,
bánh nướng bởi quá trình sản
sinh insulin có thể làm chậm sự
trao đổi chất trong cơ thể. Tuy
nhiên, đừng sợ các chất béo bởi
các nghiên cứu khoa học cho
thấy chế độ dinh dưỡng với
hơn 50% chất béo có hiệu quả
giảm béo tương đương với
thức ăn có hàm lượng chất béo
thấp, đồng thời nếu không đủ
chất bạn sẽ không biết no, từ
đó lại thành ra ăn quá nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng về tâm lý có thể sản
sinh thêm cortisol, một loại
hormone khuyến khích cơ thể
tích trữ mỡ, đặc biệt là ở phần
eo. Theo nghiên cứu của Đại học
Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ nữ
tích trữ loại mỡ do ảnh hưởng
của stress gấp 4 lần các phần
khác trên cơ thể. Vì thế, hãy
kiểm soát những nỗi lo trong
cuộc sống thường ngày bằng
cách có chế độ cho cơ thể nghỉ
ngơi, xả hơi: Uống nước đủ,
ngủ ngon, hít thở sâu để đẩy
stress ra ngoài. Và nhớ là đừng
để các đồ ăn có nhiều chất béo
trong tầm tay với vì nhiều
người có thói quen căng thẳng
thì trút giận lên thức ăn.
Phụ nữ ai cũng muốn có được
vóc dáng chuẩn nhưng nhiều
người không được tự tin với
vòng 2 của mình. Làm sao để có
được eo thon như ý muốn, điều
này không dễ nhưng với các
nguyên tắc sau, bạn có thể thu
nhỏ vòng eo một cách khá hiệu
quả.
Tấn công phần cơ lõi
Nếu việc giảm vòng eo là điều
quan trọng đối với bạn thì nên
ưu tiên luyện tập. Không lo là
thiếu thời gian bởi chỉ cần tắt
tivi hay giảm thời gian lên
mạng mỗi ngày độ 30 phút là
có thể thực hiện được các bài
tập.
Đi bộ là một cách giảm béo tốt,
tuy nhiên chỉ có thể nhằm vào
các phần cơ bề mặt. Một nghiên
cứu của Đại học 123945678ia,
Hoa Kỳ cho thấy: Nếu muốn đốt
cháy 1 pound (khoảng 0,45kg)
chất béo, bạn phải thực hiện
250.000 bước đi bộ, tương
đương 100 bước mỗi ngày
trong 7 năm liên tục. Thế nên
mục tiêu của bạn là phần cơ
nằm sâu trong bề mặt, những
cơ nằm ngang hay xiên chéo.
Ngoài ra, những người ngồi
nhiều khiến cho cơ gấp - vùng
cơ nối giữa xương hông và
chân trở nên xơ cứng. Từ đó,
phần khung xương chậu bị đẩy
về phía trước, gây áp lực cho
phần xương sống. Về mặt thẩm
mỹ, phần bụng bị đổ ra phía
ngoài nên tạo nên phần eo
“bánh mì”. Do vậy, một trong
những mục tiêu cơ bản là phải
chống lại phần cơ gấp đang bị
thắt chặt này.
Thức ăn làm “xẹp” eo
Trên mặt trận dinh dưỡng, hãy
kiểm soát nguồn chất đạm
bằng thịt gà, cá, đồng thời tăng
cường ăn các loại hạt, rau xanh,
đậu, lê, gạo lức… có thể giảm
được chất béo quanh vòng eo.
Loại bỏ thành phần đường
không cần thiết chứa trong
nước soda, ngũ cốc ăn sáng,
bánh nướng bởi quá trình sản
sinh insulin có thể làm chậm sự
trao đổi chất trong cơ thể. Tuy
nhiên, đừng sợ các chất béo bởi
các nghiên cứu khoa học cho
thấy chế độ dinh dưỡng với
hơn 50% chất béo có hiệu quả
giảm béo tương đương với
thức ăn có hàm lượng chất béo
thấp, đồng thời nếu không đủ
chất bạn sẽ không biết no, từ
đó lại thành ra ăn quá nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng về tâm lý có thể sản
sinh thêm cortisol, một loại
hormone khuyến khích cơ thể
tích trữ mỡ, đặc biệt là ở phần
eo. Theo nghiên cứu của Đại học
Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ nữ
tích trữ loại mỡ do ảnh hưởng
của stress gấp 4 lần các phần
khác trên cơ thể. Vì thế, hãy
kiểm soát những nỗi lo trong
cuộc sống thường ngày bằng
cách có chế độ cho cơ thể nghỉ
ngơi, xả hơi: Uống nước đủ,
ngủ ngon, hít thở sâu để đẩy
stress ra ngoài. Và nhớ là đừng
để các đồ ăn có nhiều chất béo
trong tầm tay với vì nhiều
người có thói quen căng thẳng
thì trút giận lên thức ăn.